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运动过后肌肉放松的方式有哪些

时间:2017-08-22 16:28:20    来源:top.78.cn

导读:不经常做运动的人猛地一下子做运动,事后就会觉得浑身哪哪都疼,只是大家不知道运动过后的肌肉放松是非常重要的一步,不常运动的朋友就更要重视运动后的肌肉放松环节。运动后放松肌肉是很重要的一步,女生多放松可避免肌肉腿的养成,而男生多放松则可以缓解肌肉酸痛。那么常见的运动过后肌肉放松的方式有哪些呢?

   不经常做运动的人猛地一下子做运动,事后就会觉得浑身哪哪都疼,只是大家不知道运动过后的肌肉放松是非常重要的一步,不常运动的朋友就更要重视运动后的肌肉放松环节。运动后放松肌肉是很重要的一步,女生多放松可避免肌肉腿的养成,而男生多放松则可以缓解肌肉酸痛。那么常见的运动过后肌肉放松的方式有哪些呢?

   (1)热敷:

   用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位,无热感时立即更换。每次敷15分钟以上,每炭姒郑姹天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张,改善血液循环,可缓解肌肉痉挛,栏硕沼桫又可利于受损组织的再生修复。

   (2)电疗:

   多采用电兴奋疗法和间动电流疗法。

   (3)按摩:

   多采用揉捏手法,四指并拢、拇指分开,手成钳形,将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上,拇指与四指相对用力将肌肉略往上提,沿向心方向作旋转式移动。亦可配合采用点穴按摩。确定作用点后,用中指和拇指指腹对作用点施加压力。手指连续缓慢地向深处加压、旋转。每个作用点按摩1-1.5分钟。

   (4)口服维生素C:

   每日服用维生素约为日需要量的两倍,持续服用30天可防止或至少可减轻运动后的肌肉疼痛。其作用机制还不清楚。

   (5)伸展练习:

   伸展练习不仅可帮助防止延迟痛,而且可减轻已有的延迟痛。但使用伸展练习时不能太急剧或太猛。过猛可能进一步损伤结缔组织。伸展练习中的静力牵张是一种简单而有效的方法时间不易过久,中间应有休息而利于血流通畅。

   (6)针灸:

   艾灸疗法是用艾绒制成的艾炷或艾条烧灼或熏烤酸痛肌部位。针刺疗法缓解延迟痛作用显著。多用手针刺有关穴位或斜刺(顺肌纤维走向)酸痛肌阿氏穴。亦可采用电针疗法。针刺可在延迟痛时进行,亦可在运动后延迟痛尚未出现时进行,对延迟痛起一定的预防作用。另外还有理疗、水疗和药物疗法等。

   伸展练习可能是大家在进行完运动后最常用的放松方式了,但是实际上肌肉放松的方式有很多种,还是要根据大家的运动量以及当时想要的方式来进行选择。不管大家选择哪一种方式都好,只要记住运动过后一定要让肌肉放松一下,缓解一下,尤其是不经常运动的,还有激烈运动的,更是要做好肌肉放松。


责任编辑:高亮亮

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