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晚上吃什么减肥效果比较好

时间:2017-08-23 15:58:18    来源:top.78.cn

导读:很多人减肥简直跟要了命一样,其实没有这么难,只要能够克制住自己,严格按照食谱来减肥,效果是非常显著的。对于减肥人士来说,晚上的饮食是非常重要的,很多人都觉得晚上什么都不吃会有着非常好的效果,但是对于那些一顿不吃饿得慌的人,可能并不是很适合,所以晚上吃什么减肥效果比较好呢?

   很多人减肥简直跟要了命一样,其实没有这么难,只要能够克制住自己,严格按照食谱来减肥,效果是非常显著的。对于减肥人士来说,晚上的饮食是非常重要的,很多人都觉得晚上什么都不吃会有着非常好的效果,但是对于那些一顿不吃饿得慌的人,可能并不是很适合,所以晚上吃什么减肥效果比较好呢?

   泡椒莲藕丁

   食材:嫩莲藕一节、红辣椒一个、泡椒几个、姜一小块、葱白一段、盐、米醋、糖、烹调油、泡椒水(适量)

   做法:1.红辣椒切小块,泡椒切段,姜切丝,葱白切粗丝2.莲藕洗净削皮切丁,先焯热水后过凉水,捞起备用3.炒锅倒油,爆香姜丝和葱丝,放入红辣椒和泡椒翻炒4.下莲藕丁翻炒,加盐和糖翻炒均匀5.最后倒上泡椒水及醋,拌均匀出锅即可

   芝麻四季豆

   食材:四季豆、芝麻、盐、糖、醋、生抽、芝麻油

   做法:1.四季豆择去两头和老筋,清洗干净备用2.四季豆先焯水后过凉水,多煮一会儿,四季豆一定要煮透3.焯好水的四季豆切小段,放在小碗中,加上芝麻,加上所有调料4.搅拌均匀后即可上桌食用

   泡椒黑木耳

   食材:黑木耳100克、泡椒1包、红椒1个、糖适量、青椒1个、盐适量、白醋适量

   做法:1.黑木耳要提前一天泡水发好2.锅中放水煮开后放入黑木耳焯一下水,断生即可3.焯好的黑木耳马上沥干水放入冰水中泡一下4.青椒切好放入醋、糖、盐、泡椒调制好配料水5.将黑木耳跟配好的汁混合浸泡一晚6.第二天就可以食用了

   西兰花炒虾仁

   食材:西兰花250克、虾仁25克、盐 、酱油 、料酒、葱、蒜、淀粉

   做法:1.西兰花洗净,切小朵控水备用,虾仁,去除虾线,加料酒去腥2.锅内加水煮开后,加适量的盐,焯烫西兰花片刻,捞出控水备用3.焯西兰花的水不要倒掉,顺便焯一下虾仁,马上捞出备用4.准备碗汁 :干淀粉、酱油、盐、清水适量5.锅里加底油,葱蒜炝锅,倒入碗汁,大火收汁6.最后加西兰花和虾仁,翻炒均匀即可

   凉拌海带丝

   食材:海带丝300克、蒜头适量、生抽二勺、香油一勺、白糖一勺、陈醋四勺、盐适量、鸡粉适量、芝麻适量、食用油适量

   做法:

   1.海带丝洗净,蒜头切碎2.锅里放水烧开后放入海带煮2-4分钟,捞出沥干水分3.海带丝放入大碗中,加一勺白糖,二勺生抽,一勺香油,四勺陈醋,盐和鸡粉适量拌匀4.加入蒜头拌匀,然后洒上芝麻,也可以加点辣椒哦5.锅中倒入少量食用油烧热,油烧热后倒入海带中6.拌匀后装盘即可

   凉拌莴笋丝

   食材:莴笋1棵、新鲜小米椒2个、盐适量、陈醋1汤匙、生抽3滴、白糖1克、鸡精适量、辣椒油1小勺

   做法:1.莴笋削掉外面的老皮,冲洗干净,先切成片,再切成丝,小米椒切小圈2.将莴笋丝放入容器中,加入适量的盐腌渍10分钟后,倒出腌渍出来的汁水3.放入辣椒圈,放入陈醋、糖、2-3滴的生抽和一点鸡精调匀4.最后放入适量的辣椒油拌匀即可上桌

   芹菜花生米

   食材:芹菜100克、花生米100克、盐2克、香油、酱油1克、鸡精粉1克

   做法:1.花生米提前泡发用盐水煮熟备用2.芹菜切小段焯水一分钟,过凉水后捞起沥干水分备用3.小碗里放盐,鸡精粉,倒入白醋,加入酱油,少许香油,搅拌均匀4.把花生米和芹菜放一起5.倒入调好的汁,搅拌均匀即可享用

   麻酱油麦菜

   食材:油麦菜300克、盐适量、香油1勺、油泼辣子2勺、辣椒油1勺、芝麻酱1勺、鸡汤1勺、鸡精1克

   做法:1.油麦菜生吃一定要清洗彻底,去掉老叶与根,切成段,放入盘里2.碗里放入香油、油泼辣子、辣椒油、芝麻酱、鸡汤,混合均匀3.将调好的酱汁倒入切好的油麦菜上,吃的时候拌匀即可

   以上介绍的这些清淡小菜,在晚饭的时候吃,既营养健康,而且可以起到很好的减肥效果,对于那些晚上不吃不行的减肥人士来说更是最好的选择。所以大家可以学习一下,食材以及制作的方法都有详细的描述,制作都是很简单的,所以大家如果要减肥的话不妨可以尝试一下。


责任编辑:于琦

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