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适合秋季运动的项目有哪些

时间:2017-09-11 17:20:51    来源:top.78.cn

导读:秋天到了,很多懒人们都开始出动了,在夏天储存的各种脂肪,终于可以在这个凉快的季节可以通过运动来进行减肥了。运动专家建议秋季运动项目要因人而异,“健身者可根据自己的体质和爱好,选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动”。秋天运动量与夏季相比可适当增大,运动时间可加长,但要注意循序渐进。

   秋天到了,很多懒人们都开始出动了,在夏天储存的各种脂肪,终于可以在这个凉快的季节可以通过运动来进行减肥了。运动专家建议秋季运动项目要因人而异,“健身者可根据自己的体质和爱好,选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动”。秋天运动量与夏季相比可适当增大,运动时间可加长,但要注意循序渐进。

   跑步

   效果指数:★★★★★

   适应人群:几乎所有人群

   跑步是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。

   跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。对于中老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。

   技术要点:每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。

   爬山

   效果指数:★★★★

   适应人群:高血压、冠心病等患者要量力而行

   初秋的气温给人的感觉不是很冷,但空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

   技术要点:登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的。

   羽毛球

   效果指数:★★★★

   适应人群:几乎所有人群

   相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,据有关数据显示,一场正规的羽毛球比赛的运动强度要比一场足球赛还要大。

   技术要点:运动前准备活动至关重要,以免受伤。

   秋天运动是非常适合的,因为天气凉爽,大家也更加愿意结伴来运动,通过合理的运动不仅仅能够做到减肥,而且可以使你的抵抗力增强,可以使你的骨骼变得更加坚硬,可以保持减肥不反弹。其实,运动对于健康的作用,已无需多说,但是秋季运动需要注意的方面也有很多,所以大家还是需要关注一下。


责任编辑:苗琴琴

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