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新年健康饮食习惯有哪些

时间:2018-01-10 16:19:38    来源:top.78.cn

导读:很多人每年都会下决心说今年自己一定要戒烟,或者是今年自己一定要减肥成功,等等一系列的新年愿望,但是在新的一年里真正实现的并没有多少。因为这些习惯的养成很容易,但是说戒就戒掉确实没有那么轻松。那么,需要大家遵守的新年健康饮食习惯有哪些?有需要的朋友可以跟着小编一起先了解一下。

   很多人每年都会下决心说今年自己一定要戒烟,或者是今年自己一定要减肥成功,等等一系列的新年愿望,但是在新的一年里真正实现的并没有多少。因为这些习惯的养成很容易,但是说戒就戒掉确实没有那么轻松。那么,需要大家遵守的新年健康饮食习惯有哪些?有需要的朋友可以跟着小编一起先了解一下。

   尽早戒烟:

   吸烟不仅会增加肺癌风险,更会损害全身上下几乎所有器官:中风、中耳炎、咽喉炎、冠心病、乳腺癌、消化道溃疡、早产流产、阳痿、骨质疏松、深静脉血栓……

   百害无一利。

   如果自己不吸烟的话,记得劝身边的亲朋好友戒烟,因为二手烟的危害也不小。

   新一年,享健康,就从下定决心戒烟开始。已经开始戒烟的朋友,一定要坚持!

   滴酒不沾:

   酒精是明确的1类致癌物。全世界,每 18 个癌症里,就有 1 个是喝酒喝出来的。

   有人说适量饮酒能降低心血管疾病风险。但最近更大规模的试验并没有证实这个结论,反而有证据显示,完全不喝酒的人,比少量喝酒的人得冠心病、中风等疾病的概率更低。

   实在爱喝酒,逢年过节,小酌一杯助助兴就行。但健康头条的态度很明确:滴酒不沾是最好。

   日常饮食,记住“十个拳头”:

   每天的主食,包括粗粮、杂豆、薯类等主食,大概两个拳头大小。

   每天的素食,包括蔬菜水果,不少于五个拳头大小。

   每天的荤食,包括鱼、禽、蛋、肉,不超过一个拳头大小。

   每天的奶制品、豆制品,大概两个拳头那么多。

   饮食要少油少盐,不重口味:

   争取做到,每天吃盐不超过 6 克,大约一啤酒瓶盖。因为食物中本身就含有一定量的钠,放盐的时候,其实比这个量更少才对。

   争取做到,每天吃油脂不超过 25 克,大约一瓷勺那么多。多用蒸煮的方式,少用煎炸的方式,低油的食物,也可以美味。

   我们的身体每天都处在亚健康的状态中,尤其是一些爱吸烟爱喝酒的朋友,身体更是承受着比一般人更大的伤害,甚至是威胁,所以大家一定要改掉自己的一些不好的饮食习惯,在新的一年里,养成一个健康的饮食习惯。新年健康饮食习惯有哪些?以上为大家罗列几个在饮食方面的一些健康的系列,大家可以按照这些建议,来在新的一年里调节自己的身体状态。


责任编辑:廖青青

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